（洛杉矶13日综合电）健康指南多半建议大众每周运动75分钟到150分钟，然而多数成年人运动量不足，难以抵挡发福趋势，工作、家庭与其他事务繁忙，运动时间愈来愈少。

不过，专家一致认为，任何运动都比不运动来得强，就算没有太多时间运动，爆发力强的运动只要做3分钟，就能帮助大忙人预防肥胖与糖尿病。

综合美国知名健康资讯网站《绿身心》、《纽约邮报》报道，美国洛克菲勒大学今年8月发表于期刊《细胞报告医学》的研究成果，改变了一般人对于“运动几分钟没什么用处”的观感。成效出人意料，关键在于运动强度。

研究小组招募几组健康的年轻男性志愿者参与测试，分别从事“冲刺间歇运动”与中等强度运动。

前者时间很短，选择的运动是骑脚车，参与者必须“全力以赴”30秒，休息4分钟，接着重复，总共6轮，实际运动合计仅3分钟。

冲刺间歇组的10人在运动后立即触发血液明显变化，3000种蛋白质有25%出现改变，观察到血管生长、组织重塑、荷尔蒙讯号传导的相关蛋白质激增。这些蛋白质有不少与降低心脏病、代谢疾病的风险有关，包括肥胖、第二型糖尿病。

33种蛋白质之中，多达32种与降低代谢疾病风险有关的蛋白质，皆因身体冲刺活动而改变。代谢物有200多种发生变化，其中一些是运动素，有助不同器官之间彼此沟通。

研究人员还让人体脂肪接触从事SIE之后的血液里，细胞改变了与能量利用、荷尔蒙讯号传导、营养感知的基因活性。

中等强度运动组的9人骑脚车或使用跑步机90分钟后，血液里的蛋白质几乎没有出现立即的改变，仅不到1%有所差异。对身体有益的蛋白质的确会出现，但是需时3个小时。前述33种与代谢疾病风险有关的蛋白质，仅3种出现变化。

研究人员认为，两组差异如此显著，原因可能在于“细胞外域脱落”的细胞讯号传导过程，是指原本存在于细胞外的蛋白质释入血液之中，无须重新合成再释放。冲刺运动能释放这些细胞外蛋白质，随后这些蛋白质就通知其他细胞如何获取能量、如何回应荷尔蒙、如何感知蛋白质，进而增强身体机能，保持健康。检测的蛋白质超过4分之1与生物老化速度减缓有关，虽然不代表3分钟SIE就能延缓老化，不过英国人体生物资料库资料显示，两者的确存有关连。

由香港大学教授萧明辉研究显示，每周一次剧烈运动就足以保护心脏和降低体脂，对于日常繁忙无法进行高强度运动的“周末运动派”而言是个好消息。

“与其依赖高频率的运动方案，每周一次的SIE可视为可行且有效的替代方案。”研究显示，SIE能降低200多种疾病风险。

除了骑脚车“冲刺”，也可改成跑步、划船、爬楼梯、深蹲跳、爬坡等等，条件是要尽力冲刺30秒。不爱剧烈运动的人，不妨选择慢慢步行。研究显示，即使以时速2到4英里慢走10分钟，也能改善情绪、认知控制力与资讯处理力。