心理学家玛丽莎·弗兰科说，增强自尊的一种方法是更新有关自己的令人不安的记忆。作为你现在的自己，回到过去，给你年轻的自己当时需要听到的保证。它可以给你现在的自己一种宣泄的感觉。

Malaka Gharib/NPR切换说明永远不要错过Life Kit中的故事或剧集。“你是个白痴。”“你很软弱。"

当你感受到任何情绪时，你是否曾经对自己说过批评的话？心理学家玛丽莎·弗兰科（Marisa Franco）表示，如果是这样，这可能是你与自我价值作斗争的一个迹象，这意味着对自己感觉良好，并“像对待你的情绪一样对待它们。”“好消息是，自我价值是一种你可以学习并变得更好的技能，”9月份出版的《自尊和安全依恋的新科学》一书的作者佛朗哥说。这本书借鉴了心理学和神经科学的最新研究，就如何为自己建立更强的价值感提供了见解和练习。

佛朗哥说，一个有效的方法是重温艰难的记忆。这种方法基于记忆再巩固理论，基于行为神经科学家卡里姆·纳德的工作“这是关于回顾这些记忆，给自己宣泄，并允许这些感觉更多地在你体内流动，这样它们就不会继续塑造你现在的自我感，”弗兰科说。

在与Life Kit的对话中，弗兰科解释了良好自尊的好处，并分享了一项增强自我价值感的练习。本次采访已进行编辑，以确保长度和清晰度。

让我们来谈谈记忆重新巩固。研究人员发现我们可以改变我们的记忆，这可以让我们感觉更有价值。记忆的意义在于它们不仅记录过去，还预测未来。

当你回到记忆中，想象自己作为一个成年人介入并说：“你很安全，我关心你，我永远不会离开你”时，这可能是非常具有变革性的。

这会提升自尊，减少创伤症状，还会改变海马体——我们大脑中储存记忆的部分。

这个练习改编自我们与弗兰科的对话以及心理学家索尔贾娜·奇利的 research。

打印这份工作表或截屏，然后填写。你可以自己做这个练习，但也可以尝试和朋友或治疗师一起做。

在你的书中，你解释了如何做一种叫做“重新养育”的记忆再巩固练习（见上面的说明）。它要求你以现在的自己，向年幼的自己提供安慰，以此来处理一段令人困扰的过往经历。你能分享一个例子吗？

我重新巩固的记忆之一，是小时候妈妈很晚才来足球训练接我。我是队里为数不多的有色人种孩子之一。当我回到那段记忆时，我能真切地感受到自己当时多么羞愧、尴尬，以及多么与众不同。

我想象现在的自己在我妈妈到达之前出现。成年的我看到年幼的我时显得那么兴奋。成年的我拥抱年幼的我，说：“天哪，我太高兴能来接你了。虽然你妈妈来晚了，但她爱你。”这个练习让你感觉如何？

它让我看到世界上的美好，不再让负面情绪遮蔽一切美好、并据此评判事物。[它让我]感觉自己更有价值、更有热情、更少害怕、更勇敢。为什么值得处理低自尊？

当你自尊较低时，生活中的一切美好都会从你身上滑落。你可能取得巨大成功，却仍觉得自己是个失败者。你可能找到伟大的爱，却仍觉得自己不值得被爱。所以，你内化美好的能力会被你自己的自我感所扰乱。

如果我们能够对自己感觉良好，我们就能更深刻地接收生活中发生的一切美好。

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这篇数字报道由梅根·基恩编辑。事实核查由安德烈娅·洛佩斯-克鲁萨多完成。视觉编辑是CJ·里库兰。

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